Prawie wszystko spoko tylko ja tu czegoś nie rozumiem, arnoldki robisz cieżarem 27 kg, a szrugsy (nie szruksy)ciężarem 30kg, chyba nie powiesz mi że robisz to ze sztangą(jeśli chodzi Ci o ciężar na hantle to w miarę ok- ale to trzeba dodać). Po drugie jaki jest sens dodawania filmiku z uginania w takiej pozycji, przecież tam nic nie widać jeśli [...]
[...] + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie da się regulować obciążenia, 9) takie coś, stojaczki, na [...]
[...] czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + wyciskanie hantli na ławie w/g WODYN-A 4 x 10 x 10kg + 4 x 10 x 20kg Wyciskanie hantli naprzemienne siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 20kg + 4 x 10 x 32,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle --młotki 10 x cc+10kg +4 x 10 x 17,5kg 3 x 6 x cc +15kg 15 x cc+15kg Prostowanie ramion [...]
[...] wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x16kg/10x18kg/10x20kg/8x22kg ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana [...]
[...] bark - - - - PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max ) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 [...]
[...] na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg Bez brzucha, bo treningi piątkowe dość szybko teraz mi mijają, bo po 20 u nas są drogi krzyżowe, [...]
[...] zostawiam kulki same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy gdybyś wykonywał te same ćwiczenia z [...]
FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]
[...] skos-10,8,6,6-9,14,17 i pol, 22kg tu jak widac mialem problem z doborem ciezaru bo robilem to po raz pierwszy, ale ostatnia seria weszla zayebiscie do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie lepiej i 4 serie. cwiczenie super, strasznie [...]